大雪 | 中医教你四个养生保健方法

今日大雪

THE 24 SOLAR TERMS

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”意思是说，到了这个时段，降雪的概率比小雪节气更大了，同时雪往往下得更大、范围也更广，故名大雪。仲冬时节也正式开始，此时养生保健尤为重要。

起居养生

       冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，故冬“祛寒就温”。预防寒冷侵袭是必要的，但衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不适皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵袭。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的发生。

       大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，收敛神气，特别是南方地区要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

       大雪过后，寒邪加重，患有心脑血管疾病、关节炎、消化系统疾病的人要重视防寒保暖，预防旧疾复发。尤其是要重视头、足两个部位的保暖。外出之时要戴帽子，保护好“诸阳之会”—头部。每日睡前都应进行足部泡浴，一能缓解一天的疲乏；二能促进血液循环，长期坚持效果更佳。

饮食养生

       从中医养生学的角度来看，大雪到了进补的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫力，促进新陈代谢，使能量最大限度地储存于体内，有助于阳气的升发，使畏寒的现象得到改善。

       俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，此时进补应顺应自然，注意养阳，以温补为主，如多食用粥类，常食羊肉、狗肉、大枣、桂圆等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤佳。

       但食物不要过于滋腻，可适当地多食用富含营养和增加热能的食物，比如富含优质蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆类等。此外，还可多吃水果，蔬菜和水果当中富含的维生素会促进胶原蛋白的合成，可促进胃肠消化功能。

       大雪艾灸，暖身暖心。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、具纯阳之性。能通十二经、回垂绝之阳、理气血、逐湿寒、止血安胎，亦常用于针灸，故又被称为“医草”。

       常用穴位：大椎、肺俞、足三里。

运动养生

       大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的运动。

       最好的运动时间是在每天阳光好的时候做舒展运动，一般是上午9：00～10：00或14：00～15：00。

       这个时间段对于本身有心血管疾病的人更为重要，可以太极拳、慢跑气功、散步等运动为主。