先练习总预备功，然后接着练习观膜。观膜也可以作为单独的一部功来练习。

 观膜就是闭着眼睛看，想周身皮肤下面、肌肉上面有一层一厘米左右像蜂窝、海绵样的膜， 先想躯干，再想四肢。注意头部不用多想，若想得不好，头就发疼、  发重、发懵。然后开始调整呼吸。吸气，想外边的气通过皮肤往膜那儿跑，通过肺吸进来的空气也往膜那儿跑，内气、外气都往膜上集中。慢慢会感觉到膜那儿在开合：一吸气，膜那儿也吸气；一呼气，膜那儿也出气。这个做好了，就相当于过去讲的皮肤呼吸的胎息。

观膜每次练5分钟左右，不要超过10分钟。( 这是按全套功需练2小时而作的安排)

观膜的功用：把精神集中到膜上，通过呼吸和意念相结合，把膜气充斥起来，使膜络之气充足。这实际上是在养气，同时加大了膜的开放度——身体组织向膜络的开放，皮肤外面的气向膜络的开放。

揉养膜络

 一只手的手心放在另一只手的手背上，掌心对着混元窍。如果坐着揉，身体要坐直。直腿坐身体容易往前倾，盘着腿身体容易直起来。揉的时候手和皮肤之间不要隔着太多衣服，衣服太厚就不好揉了。精神要集中。一开始练的是皮下这个膜，把精神集中到那儿去。

手压住皮肤(一开始压得轻点儿)，带着皮肤转，这么一转，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦。精神集中，气不知不觉往深处走，不光在肉皮下面了，觉得肚子里面有个气球跟着手转，一揉觉得肚子里面会动弹。一般人腹直肌一绷劲，就会呈现一块一块的健划， 差的一边两块，好的一边四块，一般来说是一边三块。

慢慢揉这个膜，腹直肌外面的筋膜和皮肤层下面的深筋膜气充足了，它就肥厚了，养得肚子里的肉和肌腱气也足了，肌肉块就显不出来了。再发展一步，练得腹当中腹白线这条沟也起来了，肚子像一个饼铛或大饼子。

随着气越来越深入，手上要加点劲儿，以后两只手横着拉开一点儿，再以后往下放到肚脐那儿去揉，揉完后还可以用拳头敲打敲打腹部。揉腹关键是精神集中。

揉得腹腔里面有气感了，把腹腔里面的气放开，就揉皮肤这层，一揉整个腹壁到背部的皮下都会有感觉，再以后大腿内侧也有感觉。当你还没练到四肢的时候，大腿外侧不容易有感觉。揉腹揉得膜气充足后，气不仅能够充到大腿内侧的皮下，而且可以充到会阴。因为皮肤下面的浅筋膜或深筋膜有三个小隙室，其中有个隙室带从腹壁的膜连到会阴，所以揉腹的时候能感觉到这个情况有它的解剖学的基础，不是光凭意念想的。脑子里有这个概念以后，再练习就容易感受到。

  揉腹有个小窍门:用意念让整个肚子连带肌肉跟着手转。一开始可能不会转，慢慢会转了，气的动感就大点儿，这就比单纯那样揉要好。如果气比较足了，意念就要往深处放，往深处一放就是混元窍(混元窍在胃后面，相当于网膜囊——网膜形成的一个囊)，意念放在那个位置上，气就到了更深层。

本文内容节选自《大自然太极拳学》。

一式一太极，

一念一太极，

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