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《大自然太极拳学》序

                        ——贺《大自然太极拳学》问世

　　胡希龙先生所著《大自然疗法》一书面世已近三年，今又即将出版《大自然太极拳学》一书。基于我与胡先生之间的相互了解和友情，应其邀请，我认真拜读了这部新作的书稿，观摩了他对一些动作的演示，也倾听了他创编这套拳术的心声，甚感欣然，故提笔作此序，以为祝贺。

　　胡先生在此书稿的《自序》里尊称我是他的太极拳启蒙老师。面对这一称谓，我虽难以全然拒之，可心里总觉得有些不安，“盛名之下，其实难符”之感油然而生。缘由是在我的心目中，胡先生在诸多方面堪称是我的良师益友。

　　早在14年前，我担任国家体育总局武术管理中心气功部主任期间，曾组织一些科学家进行人体科学研究。胡先生也参与了当时的科研，共事多了，我们便成了好朋友。而当他了解到我这个国家人体科学研究工作的组织领导者，还懂得太极拳，且是当代著名太极拳家吴图南宗师之高足杨家仓先生的传人时，便热切地表示要跟我学习太极拳。我很高兴，当即应诺，先后教给他吴老传授的松功、定式、单操和部分套路及心法等。由于胡先生天资聪颖过人，肯于吃苦练功，且内功底蕴较深，又善于举一反三，触类旁通，所以很快就领悟到了太极拳理论上的一些精髓，于演练套路和推手水平也有显著提高。

　　胡希龙先生把研究中医针灸按摩、保健养生文化和修炼太极拳作为探索人类生命科学奥秘的两个突破口和基础，既刻苦练功，又大胆实践。在医疗保健方面，胡先生以他出神入化的医技和济世救人的胸怀创造了许多奇迹，为众多患者解除了疾病的折磨，令人敬佩。我的岳父杨洪林先生在年近古稀时罹患右腿毛细血管堵塞、坏死。患病后老人家右腿冰凉，僵硬，非常痛苦。到北京骨伤科最高水平医院----北京积水潭医院诊治，医生诊断说必须截肢，否则疾病发展下去，患者有生命危险。听到这个结论，全家焦急万分，但又无可奈何。于此求医不得，四面无助之时， 我想到了胡先生，请他出手相救。胡先生得到消息后急速赶到医院，见到我岳父，看过相关材料后，胡先生手扶按在我岳父手腕处，运用太极内功为他疏通经络、穴位，仅片刻之间，我岳父额头冒出黄豆大般的汗珠，同时右腿逐渐变温变热，且屈伸自由。如此调理仅两天，我岳父便病愈出院。这种情况令当事的医生、护士们十分震惊，也令我岳父全家感激不尽。后来我岳父的病也一直没有复发。胡先生创下的类似的、或比这更神奇的案例不胜枚举。

　　这本《大自然太极拳学》，我很有幸先睹为快，在阅读了书稿后，觉得这本书对普及推广太极拳，促进全民健身活动很有价值，是一本好书。书中所教的大自然太极拳注重开合，突出习练者与大自然之间能量的相互交换。整套动作编排设计得自然流畅，简便易学，利于普及。这些特点，与太极拳的本来意义相吻合，切中其主旨。正如一代武圣、孙氏太极拳创始人孙禄堂先辈在其名著《太极拳学》一书中所述：“太极即一气，一气即太极”，又说太极拳乃“一气伸缩之道也”。而《大自然太极拳》中所述之开合实乃“一气伸缩之道”，开合之后又有升降、出入、聚散、化，这五种运动形式是一个事物最基本的运动形式，而开合又是这五种运动形式中最基础的。宇宙、大自然、万事万物内部和彼此之间以此五种运动形式相互作用，演化出新相态、新物质，生命以此而充满勃勃生机，而更新、进化。这是宇宙间万事万物存在与发展的总规律，这本《大自然太极拳学》正是抓住了这个规律，强调开合，增强人与大自然之间的信息互通，能量交换。以此为理论指导的大自然太极拳，从一气开合而运动变化，人体之气自然开合、升降、聚散、出入、化，形体自然强健、真气自然增长。依此法习练太极拳，即可直达本源，把太极拳具有的健身、防身、祛病、陶冶情操、开发智能、完善人生、自娱娱人等多重功能全部发挥出来，事半而功倍。何乐而不为呢？

　　此意所在，或许正是胡希龙先生将此书命名为《大自然太极拳》的初衷和原意吧。

　　是为序。

中国武术【太极拳】八段

国家人体科学工作组办公室原副主任

国家体育总局武管中心社武部原部长

国家体育总局武管中心气功部原部长

郝怀木

2011-12-8终稿於三亚 鹿回头

 

自　　　序

 

　　我自幼喜爱武术，二十几岁跟随庞明老师学习医术、养生、太极、气功。我的老师是一位集儒、释、道、医、武之大成的国学大家、教育家、医学家，著述出版了几十种，约600多万字的著作。多年来我在老师的教导下反复实践，对医术、养生、太极功夫略有心得。常思师之学，悟师之道，根据人体生命规律，结合实践经验，创编了大自然太极拳。该拳法内气、外气兼练，动作刚柔相济、虚实相通，以升降开合、螺旋运动为主，调动体内气血，打通周身经脉，开启全身穴位，激发自身潜能。整套拳简便易学，老少皆宜。

　　太极拳已被国家体育总局纳入中国全民健身的优秀健身方法之一，喜爱与习练太极拳的民众日益增多。在国家有关部门的关心与支持下，太极拳已经走向了世界，被众多的国际友人所接受，成为全人类的优秀文化及健身方法。

　　在大自然太极拳创编过程中，我还深受我的太极拳启蒙老师——吴氏太极拳传人郝怀木先生的关心和大力支持。郝老师曾担任中国武术运动管理中心的社会部部长、气功部部长，太极功夫已臻上乘，他为推动我国的武术、气功事业的发展作出了重大贡献。在此我由衷的感谢老师多年的教导和培养。

胡希龙

2011年11月10日于北京

 前 言

 

　　太极拳承载着太极理论，为中华民族的繁衍生息、繁荣强大做出了重大的贡献。任何事物的发展都有其社会性和时代的需要，太极拳在农业文明和火器时代经历了通过练功夫强身健体、独善其身、保家卫国的阶段，这一时期造就了不少的英雄好汉和太极拳武学大家，这是历史赋予太极拳的特殊使命。

　　太极拳历经千百年的传承，通过成千上万人的练习实践，展现了多层次的功夫效应：防身技击、祛病养生、健美身心、开发潜能、延年益寿等。

　　21世纪中华民族再度辉煌、引领世界。社会需要和谐，人类需要稳定健康的发展，需要像太极拳这样优秀的健身方法为大众的身心健康服务。社会的快速发展带动个人的高速运转，每个人每天都充斥着“快、快、快”，带来的是浮躁的心情和人群普遍的亚健康状态。太极拳教人动静相宜、阴阳平衡，上善若水，感悟人天整体，人与人、人与社会、人与自然的和谐。太极拳要求身形中正，松静自然，动作缓慢舒展，使人的心态平和、气血通畅。习练太极拳可以化解人们的浮躁心理、改善亚健康状态还可以预防各种疾病的发生。

　　太极拳在国家的支持和关心下走出了国门，众多的国际友人在练习太极拳。习练太极拳已成为这个时代的时尚。太极拳倡导 “以和为贵”、实现自身协调、与他人和谐的思想，。从根本上改变以强欺弱，去除争斗之心，从而达到天人合一的境界。太极拳独特的、深厚的魅力正在悄然无声的影响着世界，为世界人民的健康服务，这也是历史赋予太极拳的新的历史使命。新的太极时代来到，太极拳将为人类的健康和增进世界人民的友谊做出应有的贡献。

 

目 录

 

上篇：大自然太极拳学·修身篇

一、 大自然太极拳

（一）大自然太极图说

（二） 大自然太极拳体用解

（三） 大自然太极拳歌诀

（四） 大自然太极拳

（五） 大自然太极拳特点

（六） 大自然太极拳宗旨

二、 大自然太极庄

（一）五步庄

１．体式：

２．意识活动

３．功效

（二）三心并站庄

１．体式

２．意识活动

３．功效

（三）小马步庄

１．体式

２．意识活动

３．功效

（四）　大马步庄

１．体式

２．意识活动

３．功效

（五）无极庄

１．体式

２．意识活动

３．功效

（六）　虚实庄

１．体式

２．意识活动

３．功效

三、大自然太极拳松腰法

（一）大自然太极拳松腰法概述

1．松腰的意义

2．松腰的简单标志

3．大自然太极拳松腰法的特点

（二） 大自然太极拳松腰法

I、明劲（又名刚劲）练习

1．下肢明劲练习

2．整体明劲练习

3．怎样练好明劲

4．几点说明

II、暗劲（又名柔劲）练习

1．暗劲练法

2．怎样练好暗劲

四、大自然太极拳练气十三法

（一）坐气法

（二） 卧气法

（三）行气法

（四） 蹲气法

（五） 站气法

（六）吃气法

（七） 揉气法

（八） 抻气法

（九） 拉气法

（十） 聚气法

（十一） 敛气法

（十二） 混气法

（十三） 化气法

五、大自然太极拳五脏发音法

（一）发音概述

（二）混元窍开合

(e-u-eng, qing,哦嗡-清）

（三）肝脏的三个音：

（“tü—ju——ling”， tü—拘—灵）

（四）心脏的三个音：

“xin—xiang——xing”（心—香—惺）

（五）脾脏的三个音：

“gang—fu——zhong”（刚—夫—中）

（六）肺脏的三个音：

“sang—si——song”（桑—嘶—松）

（七）肾脏的三个音：

“ei—yu—ying”（诶—吁—英）

（八）“eueng—qing”

（哦嗡—清）之后再发“heli”（喝哩）

六、大自然太极拳周天搬运法

（一）概述

（二）大自然太极拳周天搬运法

1．任督二脉周天

2．循行周天

3．脏腑周天

4．中脉周天

5． 手周天

6． 脚周天

7． 意念周天

七、大自然太极拳练通膜络法

（一）练通膜络概述

1．练通膜络的含义

2．各家讲述膜与练膜的重要性

（二）大自然太极拳练通膜络法

1．预备功

2．正功

3．收功

附篇：《易筋经·膜论》

八、大自然太极拳柔体转球式（第二套）

九、大自然太极拳开合揉球法

十、大自然太极拳呼吸法

（一）呼吸法概述

（二） 大自然太极拳呼吸法

1．强壮呼吸法

2．增智呼吸法

3．勇敢呼吸法

4．自信呼吸法

5．静心呼吸法

6．快睡呼吸法

7．醒脑呼吸法

8．减压呼吸法

9．开胃呼吸法

10．强脊呼吸法

11．培元呼吸法

12．畅通呼吸法

13．胎息呼吸法

（三） 大自然太极拳调息法

1．神息相依调息法

2．平调阴阳调息法

3．意气引动调息法

4．观想调息法

（四） 大自然太极拳呼吸法注意事项

1．在松静的基础上练习

2．不要盲目追求高级

3．不能强求深、细、匀、长

4．神息相合

5．注意呼吸道的调整

6．发音的调息

附篇：达摩祖师《胎息经》

十一、大自然太极拳放松法

（一）身体各部放松法

1．头部放松法

2．眼睛放松法

3．口腔放松法

4．颈项放松法

5．胸、背放松法

6．肩部放松法

7．肘部放松法

8．腕放松法

9．掌、指放松法

10．腹部放松疗法

11．腰部放松法

12． 胯部放松法

13．尾闾放松法

14．裆部放松法

15．膝部放松疗法

16．足放松法

（二）松腰

（三）垂尾闾

（四）对流行庄法的认识

附篇：站庄松尾闾四步功

 

中篇：大自然太极拳学·修养意识篇极拳修养意识篇

一　修养意识综述

二、道德意识的修养

（一）道德概述

1．道德的内涵

2．道德的类别

3.人的道德及其形成的过程

4.道德在人的生命运动中的地位和作用

（二）修养道德的内容

1.大自然太极拳的道德标准

2.大自然太极拳修养道德的内容

三、中和之性的修养

（一）何谓中和之性

（二）如何修养中和之性

1.对性格层面的修养

2.对情绪层面的修养

四、对情趣方面的修养

（一）情趣的层次

（二）如何提高情趣的层次

五、克除偏执的修养

（一）何谓偏执

（二）大自然太极拳的我执观

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（三）克除我执是释、儒、道三家练功夫的共同准则

1.佛家

2.道家

3.儒家

（四）怎样克除我执（偏执）

1.从理论高度破除以我为核心的偏执

2.用超常智能打破偏执自我的禁锢

3.在生活中破除偏执之性

六、建立大我的意识修养

（一）大善德

（二）大胸怀

（三）大公

七、从有为到无为的修养

八、生活中意识的修养

九、修养意识是修炼功夫的根本

（一）修养意识是取得良好修炼效应的保证

（二）修养意识是练好功夫的基础

（三）修养意识是完善人的类本质的锻炼

（四）自觉修养意识

（五）要在意识的自我层次修养

（六）修养意识与运用意识的关系

下篇 大自然太极拳传承

下篇：大自然太极拳学·传承篇

一、程灵洗太极歌

二、周敦颐太极

三、李道纯太极

四、张三丰论太极

五、杜育万谈太极

六、王宗岳论太极

七、武禹襄谈太极

八、李亦畲谈太极

九、杨钰谈太极

十、孙禄堂谈太极

十一、吴图南谈太极

十二、杨兆清谈太极

十三、庞鹤鸣讲修炼太极拳